如何进行腰椎间盘突出症的练功疗法?
...。②再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作,两腿始终伸直,膝关节稍屈,上肢伸直,双手轻托腰部,回旋的圈子可逐渐增大,重复12~24次。 (3)转腰推碑 预备姿势:两脚开立比肩稍宽,两臂下垂。动作:①向右转体,...
医源资料库;医源图书馆;疾病类;腰椎肩盘突出症防治300问怎样做防老操?
...臀坐在脚上,重复4次。 (19)腿屈伸:坐在地上,两腿伸直,两臂于体后支撑,两腿交替屈伸,重复4~8次。 (20)俯卧、放松:如此休息几分钟。 (21)腹式呼吸:仰卧,两腿伸直,使横膈膜与腹肌同时运动,进行深呼吸,...
医源资料库;医源图书馆;生活时尚类;更年期保健250问Ecises法治疗运动系统慢性疼痛112例分析
...两臂伸直,头向后伸,尽量伸向后方或触及地板,但两臂不能弯曲。然后使两臂维持伸直状态返回原来位置。放松腹肌。重复15次。地板木块:(1)趴在地板上,面向下,两臂伸直至头上,脚尖向内指。两臂(手腕部)放于15cm...
医源资料库;在线期刊;中华现代外科学杂志;2007年第4卷第3期自疗腰酸背痛七技法
1.抬腿弯腰。仰卧在硬板床上,上身贴床板不动,两腿并拢伸直,尽力向上抬高至头顶,腰弯成弓形,然后双腿伸直返回原位,反复做32次。此动作牵拉腰椎韧带,松弛背部肌肉,收紧大腿和臀部肌肉。 2.不倒翁操。坐在硬板床上,双腿屈...
中医中药;自我保健肩周炎可用哪些运动方法治疗?
...次数及运动量应因人而异。运动量由小到大,逐步增加,不能操之过急。 ④锻炼时间应根据个人情况,以晨起和睡前为好。 ⑤用力要柔软缓和,切忌用力过猛。即动静适度,要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。作者:
医源资料库;医源图书馆;生活时尚类;更年期保健250问尿路感染病人如何练习气功?
...气时放松小腹,使气沉丹田。如此九次。呼吸的声音要求不能让自己的耳朵听到。 (4)左右鸣天鼓。松开交叉在项后的两手,用双掌掩住双耳,掌心紧贴耳孔。两手的中指相对贴在枕骨外粗隆两侧凹陷处,然后将食指搭于中指...
医源资料库;医源图书馆;疾病类;尿路感染防治300问第三节 瑜伽减肥
...并拢,足底平贴于地面。 双前臂平举并下蹲,如足底不能平贴地面蹲下,则足跟可略起踵。双臂下垂,双手支撑于地面保持身体平衡,足跟轻轻上、下弹动。还原于直立位,双臂垂下。 2.作用 对增强腹部肌肉及器官...
医源资料库;医源图书馆;生活时尚类;减肥新法与技巧腰椎间盘突出症患者如何在旅途中做腰部保健操?
...,向左、右转体,左右交替8~12次。 ④双手扶膝,先伸直右腿,还原,再伸直左腿,还原。左右交替8~12次。 (2)立姿: ①两脚开立,与肩同宽,两臂后伸,双手在体后交叉握住,然后仰头挺胸,同时双手向下压,重...
医源资料库;医源图书馆;疾病类;腰椎肩盘突出症防治300问按摩可养肾
...滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水,不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长,以15-30分钟为宜。7、深呼吸:做深呼吸时要选择空气清新的环境,尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。...
中医中药;中医临床;中医疗法;按摩疗法国家公务员如何做预防腰椎间盘突出症的保健体操?
...动作重复8~12次。②侧压腿:左腿屈膝,右腿向侧方伸直,左手按压左膝,右手按压右膝,上体下压,左右交替,每个动作重复8~12次。 (7)下蹲:两脚开立同肩宽,两手按压双膝,先半蹲再起立,每个动作重复8~12...
医源资料库;医源图书馆;疾病类;腰椎肩盘突出症防治300问