为什么体育锻炼可帮助入眠?
...是,运动以后能加速睡眠,睡得熟、睡得香,并且第二天早晨起床后感觉头脑特别清醒、安宁。而回答运动不利于睡眠的人几乎没有。运动能改善睡眠,不仅事实如此,而且自本世纪60年代以来,大量的实验研究也证实了这一点...
医源资料库;医源图书馆;疾病类;失眠防治300问失眠患者的心理社会因素及健康教育
...,不在床上做与睡眠无关的事,如在床上看书、看电视。早晨按时起床,不管夜里睡眠怎样睡了几个小时,第二天早晨都要按时起床,这样慢慢就会形成习惯。⑥失眠患者白天尽量少睡或不睡,如果睡午觉不要超过30min。⑦退休...
医源资料库;在线期刊;中华医学实践杂志;2008年第7卷第4期时辰药理学为合理用药提供依据
...不同,治疗效果和不良反应出现的频率存在差异。例如,早晨给予患者吲哚美辛比晚上给药时不良反应大,因为早晨给药时血中吲哚美辛浓度高的缘故;治疗指数窄的药物有可能会由于给药时间的不同而导致血中药物浓度达到中...
行业资讯;临床快报;药理学龙胆泻肝汤加减配合按摩治疗失眠观察
...。 治疗期间,给病人作以下生活方式的指导:(1)早晨定时起床,做不少于10min适度的体育锻炼,晚上不要做剧烈运动和用脑过度,更不能熬夜,必须定时睡觉。(2)下午、晚上不能饮酒、喝浓茶和咖啡,晚餐也不能吃得...
医源资料库;在线期刊;中华医学研究杂志;2007年第7卷第3期怎样用“行为矫正”方法治疗失眠?
...天定时起床,在开始时,起床时间可以早一点,比如规定早晨五点,到时候一定起床,即使是被闹钟叫醒的,当时仍感到昏昏欲睡,也要立即起床,即使当晚你只睡了3、4小时也要起来。起床后,如果有条件,冬天洗个温水澡,...
医源资料库;医源图书馆;生活时尚类;睡眠养生与保健300问四川大学新校区空气卫生质量调查与评价
...果显示,浴室、男女生宿舍、阅览室和餐厅都是晚上高于早晨,浴室最明显,晚上为16907个/m3,约是早晨的3倍。可能是因为浴室在晚上湿度大、人员活动量大、空气不流通、卫生打扫不彻底;而早晨空气经过夜间沉淀后,细菌数...
医源资料库;在线期刊;中国学校卫生;2007年第27卷第4期睡眠障碍的护理干预
...早起的习惯。睡觉的环境应尽量避免声音、强光等干扰。早晨按时起床,适当进行户外活动。在病情允许的情况下,白天应进行适当的娱乐活动或体育锻炼,但避免在睡前参与使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐...
医源资料库;在线期刊;中华现代护理学杂志;2008年第5卷第14期怎样预防脑力劳动过度而造成的失眠?
...最高。与脑活动有关的肾上腺皮质激素释放节律,一般以早晨3时为最高峰,在维持一段时间的高水平后,8~9时开始下降,一直到下午4~5时为最低潮,入夜10时以后又上升。可见最佳用脑时期在上午10时以前。 每位脑力劳动...
医源资料库;医源图书馆;疾病类;失眠防治300问按摩补益的注意事项及禁忌
...集中精力静下心来实施按摩。二是因为历代养生家认为,早晨是阳气生发之时,此时实施自我按摩可以外引阳气,振奋精神。晚上按摩则有利于消除疲劳,促进睡眠,提高睡眠的质量。 5.因人而异,适度进行在实施按摩补益...
中医中药;自我保健慢性疲劳综合征的诊断与治疗
...例如笔者曾遇1例CFS患者,为了减肥除了节食以外,每天早晨3点起床,先是打太极拳1h,而后再爬山2h,早餐后徒步30min去上班,中午没有午睡,晚上下班回家仍是徒步30min,自下厨房准备晚餐,餐后先是散步1h,而后又是1h的太极...
合作平台;在线期刊;中华医学实践杂志;2004年第3卷第12期;经验交流