4 木耳菜的推荐食用量
每餐50~70克
5 木耳菜的营养成分
木耳莱营养丰富,每500克含蛋白质8.3克、脂肪1克、碳水化合物15.2克、粗纤维3.4克、钙1005毫克、磷142毫克、铁10.8毫克、胡萝卜素22,3毫克、硫胺素0.39毫克、核黄素0.64毫克、尼克酸4.9毫克、维生素C 500毫克。[1]
6 木耳菜的营养价值
木耳菜的营养素含量极其丰富,尤其钙、铁等元素含量甚高,除蛋白质含量比苋菜稍少之外,其他项目与苋菜不相上下。其中因富含维生素A、维生素C、B族维生素和蛋白质,而且热量低、脂肪少,经常食用有降血压、益肝、清热凉血、利尿、防止便秘等功效,极适宜老年人食用。木耳菜的钙含量很高,且草酸含量极低,是补钙的优选经济菜。同时木耳菜菜叶中富含一种黏液,对抗癌防癌有很好的作用。
8 木耳菜的食疗功效
木耳菜性寒、味甘酸,入心、肝、脾及大小肠经,具有清热、滑肠、凉血、解毒的作用。可辅助治疗大便秘结、小便短涩、痢疾、便血、斑疹、疗疮等。在署夏炎热、多汗并缺莱时食用,可补充大量矿物质和维生素,对身体很有益。但其性寒伤脾,故脾胃虚弱的人及孕妇忌食。[1]
10 参考资料
- ^ [1] 高崇新等编著.养生保健汤茶谱[M].北京:中国林业出版社,2004:268.